“Физически я, увы, становлюсь старше, но в душе я все еще ребенок, - признался спортсмен журналистам. - Подсознательно я, конечно, мечтал о шестых для себя Играх, тем более лондонских! Я участвовал в пяти Олимпиадах, но променял бы весь этот опыт на возможность испытать удачу в будущем году, чувствуя за спиной поддержку родных и соотечественников. Я летал на соревнования - в Австралию, Новую Зеландию, Францию - понимая, что могу получить место в сборной. Но в то же время ко мне все отчетливее приходило осознание того, что я вряд ли смогу бороться за медали. Мне много раз везло - я оказывался среди нескольких счастливчиков, проходивших отборочные нормативы, но надо смотреть правде в глаза. Рано или поздно наступает момент, когда надо отойти в сторону и дать шанс молодежи. На места в команде претендуют несколько очень талантливых ребят, таких как Адам Браун и Саймон Бернетт”.

К сожалению, за огромный стаж участия в Олимпийских играх Фостеру так и не удалось завоевать ни одной награды на самом престижном спортивном мероприятии мира. Тем не менее, Марк Фостер является шестикратным чемпионом мира по плаванию на короткой воде, экс-рекордсменом Великобритании.

Фото с Чемпионата РБ в г. Бресте предоставлены нашим партнёром - Брестским областным центром «Олимпийского резерва по водным видам спорта»
Сайт: brest-dvvs.by

Фотоматериалы с сайта: brest-dvvs.by

Город: Гродно
Адрес: улица Горького, 82
Телефон: (+375 152) 48-74-07
Сайт: aquacenter.by
Время работы: пн-сб: с 8:00 до 22:00; вс: с 10:00 до 20:00
Услуги:

Для вас организован ряд оздоровительных и развлекательных услуг:

- плавательный бассейн 50 метров (единственный в Гродненской области);
- водные горки;
- джакузи, каскады и гейзеры;
- бассейн для малышей;
- подводный массаж, душ Шарко и ручной массаж;
- турецкие бани и финские сауны;
- спортивный и тренажерный залы;
- солярий;
- стоматология;
- кафе, магазин, автостоянка.

КУП «Аквацентр» производит набор в группы обучения плаванию, аквааэробики, «Группы здоровья» (ОФП). Квалифицированные специалисты обеспечат качественное обучение и обслуживание. . Квалифицированный персонал обеспечит посетителям комфортное пребывание в Аквацентре и высокое качество оказываемых услуг.

Сайт: aquacenter.by

При звонке или визите в бассейн не забудьте спросить, есть ли скидка для посетителей спортивного портала SWIM.BY

Город: Минск
Адрес: ул. Л. Чайкиной, 12
Телефон: (+375 17) 297-44-50
Сайт: yantarbasin.by
Время работы: пн-сб: с 9:30 до 21:30; вс: с 10:00 до 15:00
Услуги:

Виды услуг в бассейне «Янтарь»:

Оздоровительное плавание для населения:
пн-сб: 9.30; 18.45; 19.15; 19.45; 20.15; 20.45
вс: 10.45; 11.30; 12.00; 12.30

Обучение детей плаванию на малой ванне:
пн-пт: 17.30; 18.15; 19.00; 19.45
сб: 10.15; 11.00; 11.45; 17.30; 18.15; 19.00; 19.45

Аквааэробика
пн + чт: 18.45; 20.00

Комплексная услуга: тренажерный зал + бассейн + сауна
по средам: 18.30
по воскресениям: 12.30

Наши опытные инструкторы помогут привести ваше тело в тонус, а целебное действие воды поможет расслабится после напряженного трудового дня и привести ваши мысли в порядок!!!!
Гармония тела и души непременно приведут к успеху в ваших делах и начинаниях!!!

Контакты спортивного учреждения бассейн «Янтарь» для сотрудничества и Ваших вопросов:
Директор – (017) 242 67 56
Спорт. отдел – (017) 273 38 62
Бухгалтерия – (017) 243 70 14
Регистратура – (017) 297 44 50
Сайт: yantarbasin.by

Сайт: yantarbasin.by

При звонке или визите в бассейн не забудьте спросить, есть ли скидка для посетителей спортивного портала SWIM.BY

Первоначально Катания дала все необходимые гарантии, но сделала это не по регламенту.

В настоящее время Италия переживает финансовый кризис, который уже привел к отставке премьер-министра страны Сильвио Берлускони.

Лучшие пловцы по итогам Чемпионата Беларуси 24-28 января 2012 г. в Бресте по официальной таблице очков FINA (Международной федерации плавания):

Женщины:

1. Хохлова Светлана (Минск) 50 в/ст - 25.07
2. Демидова Оксана (Минск) 100 в/ст - 56.10
3. Ковалёва Александра (Витебск) 50 н/сп - 29.19
4. Хитрая Юлия (Барановичи) 50 в/ст - 25.75
5. Параховская Яна (Минск) 200 в/ст - 2.03.90

Мужчины:

1. Жихарев Владимир (Минск) 1500 в/ст - 15.28.22
2. Санкович Павел (Минск) 100 н/сп - 55.19
3. Цуркин Евгений (Гомель) 50 батт - 23.88
4. Стаселович Виктор (Минск) 50 н/сп - 25.78
5. Вабищевич Виктор (Минск) 100 брасс - 1.02.87

© Материал подготовлен SWIM.BY

О том, какие выводы были сделаны после безмедального чемпионата мира в Шанхае, и о том, чего стоит ждать в Лондоне, Никита Лобинцев рассказал корреспонденту “Российской Газеты”.

Никита, опыт Шанхая считаешь положительным или отрицательным?

Никита Лобинцев: Возможно, даже к лучшему, что перед Олимпиадой нас всех немножко “опустило”. Восьмой, девятый, десятый годы сборная провела на подъеме. И мы не то чтобы зазвездили, но почувствовали силу и поэтому чуть-чуть расслабились. Однако сейчас вся команда собралась, активно готовится. На первом же сборе стало понятно, что все включились в работу. Но все-таки для меня и 2011-й не прошел впустую: я стал больше оттачивать спринтерскую технику и определился с дистанциями - 100 и 200 м вольным стилем, которые будут готовить к Играм.

В Пекине ты был призером в эстафете 4х200 м кролем. В Лондоне тоже нацеливаешься на коллективную медаль, или приоритеты как-то поменялись?

Никита Лобинцев: Конечно, личная медаль ценится дороже. Но побеждать с ребятами, с друзьями по команде тоже всегда приятно. Это здорово укрепляет отношения в сборной. Если говорить объективно, то на данный момент шансы на медаль в эстафете намного выше. Но все тренируются, пытаются вырасти по личным результатам, и от этого команда становится только сильнее. У всех расцвет сил. Так что, думаю, все должно получиться.

Эстафетные навыки вы как-то специально отрабатываете?

Никита Лобинцев: Как правило, этим мы занимаемся непосредственно перед стартом. Приезжаем на сбор накануне крупного турнира и отрабатываем переходы. Пока же все работают по своей программе. Нас ждет отбор в олимпийскую сборную, мы все друг другу соперники, поэтому нет смысла объединяться. Каждый сам за себя. Этого не избежать. Хотя у нас с ребятами была идея собрать команду из тех, кто плавает 200 м, чтобы подготовить эстафету. Но не удалось - возникли какие-то разногласия в тренерском штабе. Возможно, после отбора, когда все начнут действовать в одном направлении, на пользу команды, тогда мы вернемся к этой идее. За рубежом устраивать совместные сборы и тренировки - это нормальная практика. Например, в Германии два тренера разрабатывают совместный план подготовки для своих десяти учеников. Но у нас к этому еще не пришли.

Про Германию знаешь по собственному опыту? Ездил туда на стажировку, как в свое время Донец и Изотов во Францию?

Никита Лобинцев: На сборы в Германию меня уже много раз приглашал немец Пауль Бидерман - чемпион мира на моих дистанциях. Но опять же как-то не складывается. Хотя я только “за” такой опыт. Я тренируюсь один, и мне очень не хватает конкуренции с ребятами, которые могут выдерживать мои скорости. Был бы у меня нормальный спарринг-партнер, тренировочный процесс проходил бы более весело и легко.

Откуда пошла ваша дружба с Бидерманом?

Никита Лобинцев: Мы, конечно же, не закадычные друзья, но всегда приветствуем друг друга перед стартом, желаем удачи. Все началось после Олимпиады в Пекине, когда у обоих пошел прогресс в результатах. Мы с ним все время соревновались. Я выигрывал редко, но всегда был на хвосте. На чемпионате мира в Дубае мы еле-еле попали в финал на 400 м: я с предпоследнего места, Пауль - с последнего. Когда выходили на старт по крайним дорожкам, по традиции пожелали друг другу удачи. В итоге он приплыл первым, а я вторым. Бидерман меня потом еще благодарил: я сделал рывок, он увидел и включился в борьбу. После этого случая общаемся и на соревнованиях, и когда пересекаемся на горных сборах в Испании. Я считаю, так и должно быть. Общее дело делаем. Тот же Райан Лохте говорит, что они с Майклом Фелпсом соперники только, когда прыгают в воду, а в жизни они друзья.

А кто твои соперники в олимпийском бассейне?

Никита Лобинцев: На моих дистанциях конкуренция жесточайшая. На сотне кролем будут стартовать ребята-спринтеры, которые плавают “полтинник”: американцы, австралийцы, француз Алан Бернар, знаменитый “плачущий” бразилец Сезар Сиело Фильо. 200 м поплывут сильные китайцы, кореец Пак Тхэ Хван, Лохте, Фелпс. В общем, будет сложно, но, надеюсь, смогу подготовиться. Хотя я отчетливо понимаю, надо быть на голову выше, чтобы попасть в призы, и на две, чтобы победить.

Появление новой модели текстильного костюма может как-то изменить расклады?

Никита Лобинцев: Я, наверное, первым из нашей сборной протестировал весь набор: костюм, очки и шапочку. Признаюсь честно, очень понравилось. Новые шорты хорошо сидят на теле, не жмут. Очки и шапочка немножко уменьшают сопротивление воды. Но такого эффекта, как с прорезиненными комбинезонами, не ждите. Да, будет прибавка в скорости, но незначительная - десятые, сотые секунды. Так что бума рекордов не будет.

Как ты стал “пионером” плавательной моды?

Никита Лобинцев: После “Кубка Сальникова”, где прошла российская премьера новых костюмов, я тренировался в Екатеринбурге. Хороший друг моего тренера Валерия Шевелева, который часто приходит к нам в бассейн, с которым иногда гоняем в футбол, занимается поставками и продажей экипировки. Он-то и принес мне попробовать костюм. На основе моих комментариев, он рекомендовал и рекламировал костюм другим. Он свою выгоду извлек, а я свою. Я и ребятам из сборной сразу сообщил, что есть возможность испытать новую модель в деле. Многие воспользовались предложением. Кстати, те пловцы из основного состава, которые сейчас находятся на сборе на Тенерифе, тоже тестируют костюмы, которые им предоставила Всероссийская федерация плавания.

Кроме любительского пиара костюма, ты еще и в профессиональной рекламе известного бритвенного бренда был замечен…

Никита Лобинцев: Это олимпийская программа, в которой, кроме меня, участвуют еще больше 20 известных спортсменов. Из пловцов - Райан Лохте и Алан Бернар. Уже вышел ролик с Бернаром: он прыгает в воду, а потом бреется под лозунгом “Каждый мужчина начинает день с отличного страта”. Мы пытались объяснить режиссеру, что пловцы бреют не только бороды, но вообще все тело, чтобы обострить чувство воды. Но нам сказали, что это слишком узкая специфика, и данная опция не будет востребована. В любом случае съемочный процесс мне понравился. Наверняка после Олимпиады будет еще много пиар-компаний, пресс-конференций и мастер-классов. А сейчас нужно много работать, лишний раз отрываться от тренировок ни к чему. Каждый потерянный день может стоить медали.

Анна Козина, “Российская Газета”

При составлении данного рейтинга были строго учтены:

- результаты белорусских пловцов в 50-метровых бассейнах с электронной фиксацией времени, и показанные в период с 1 января по 31 декабря 2011 года
- только результаты официально-признанных соревнований международными организациями FINA и LEN
- учитывалась лучшая дистанция пловца по международной таблице очков, утверждённой FINA

Женщины

1. Герасименя Александра, 100 в/ст (Шанхай, Чемпионат мира 2011 - золото)
2. Хохлова Светлана, 100 н/сп (Пинск, Чемпионат Беларуси 2011)
3. Хитрая Юлия, 50 в/ст (Алитус, Чемпионат Литвы 2011)
4. Ковалёва Александра, 50 н/сп (Пинск, Чемпионат Беларуси 2011)
5. Параховская Яна, 100 в/ст (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
6. Васкевич Наталья, 200 н/сп (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
7. Оржеховская Татьяна, 50 брасс ( Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
8. Адамович Алёна, 100 в/ст (Пинск, Чемпионат Беларуси 2011)
9. Петрушенко Оксана, 200 брасс (Коимбра, Португалия WDC 2011)
10. Подешвина Мария, 400 в/ст (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)

Мужчины

1. Кухарев Арсений, 100 в/ст (Белград, Чемпионат Европы среди юниоров 2011 - серебро)
2. Цуркин Евгений, 50 батт (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
3. Санкович Павел, 100 батт (Шанхай, Чемпионат Мира 2011)
4. Жихарев Владимир, 1500 в/ст (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
5. Клемпарский Юрий, 50 брасс (Белград, Чемпионат Европы среди юниоров 2011)
6. Додолев Егор, 100 батт (Белград, Чемпионат Европы среди юниоров 2011)
7. Шведов Александр, 400 в/ст (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
8. Вабищевич Виктор, 50 брасс (Брест, Чемпионат Беларуси 2011)
9. Суворов Юрий, 400 к/пл (Пинск, Чемпионат Беларуси 2011)
10. Соболенко Александр, 50 н/сп (Белград, Чемпионат Европы среди юниоров 2011)

Данный рейтинг ТОП-10 основан только на проверенной, официальной документации международных организаций FINA и LEN. Он отображает объективную информацию по результатам пловцов и носит справедливо-рекомендательный характер, при составлении основного списочного состава национальной команды по плаванию Республики Беларусь.

Материал подготовлен SWIM.BY в сотрудничестве с FINA / LEN / GeoLogix AS, Berne, Switzerland

Ласты бывают разные
Классифицировать ласты можно условно по таким категориям: детские, ласты для взрослых и профессиональные. Кроме того, бывают: ласты для скоростного плавания, детские короткие ласты, короткие тренировочные ласты,
резиновые ласты для бассейна и ласты для спортивного плавания.

Профессиональные ласты говорят сами за себя. Как отличить такие ласты для плавания — цена — вот показатель. А вот короткие ласты — это то, что нужно именно любителям, а не профессионалам.

Общие характеристики
Важно отметить, что и короткие ласты для плавания, и короткие ласты для бассейна, а также детские ласты для бассейна изготовлены, как правило, из качественного композиционного материала, имеющего отличную эластичность и прочность. Однако ласты для плавания резиновые — выполняют, соответственно, из резины. Поэтому, чтобы резиновые ласты для плавания купить хорошие — необходимо убедиться в том, что резина высококачественная.

При покупке важно учесть следующее:
Покупая ласты для бассейна обязательно проверьте их на изгиб. Просто согните их так, чтобы образовался круг. Затем постарайтесь увидеть и почувствовать, как ведет себя резина. Хорошие ласты отличаются высокой эластичностью и мягкостью.

Но где купить ласты для бассейна? Ласты для плавания в бассейне — взрослые, а также ласты детские для плавания купить можно в любом специализированном магазине. Чтобы купить детские ласты для бассейна и потом не жалеть о приобретении — обратитесь именно в фирменный магазин.

Следующий немаловажный момент — это правильно подобрать размер. К этому нужно подойти со всей ответственностью, поскольку от этого будет зависеть, насколько комфортно будут чувствовать себя ноги. Купить ласты для плавания не проблема. Ласты короткие купить тоже можно быстро, но не торопитесь. Короткие ласты для плавания купить, согласитесь, надо качественные. Поэтому внимательно подойдите к выбору. Не спешите с покупкой.

Причин заболевания может быть много: наследственный фактор, специфичная работа (когда вы долгое время находитесь на ногах, без движения), максимальные физические нагрузки, малоподвижный образ жизни и вредные привычки (алкоголь, курение- расширяют сосуды), слишком большая масса тела, неправильная обувь, привычка сидеть долгое время в неудобных позах (нога на ногу, эта поза пережимает сосуды). Возврат венозной крови в сердце затрудняется и как следствие набухание вен и болезненные ощущения в них.

Конечно, обязательно нужно проконсультироваться у врача, который и занимается этой проблемой – флеболога, так как если заболевание зашло слишком далеко (образовались узлы), то с фитнесом стоит подождать, занявшись лечением вен и лечебно – физической культурой (ЛФК).

В тренажерный зал, как считают многие, таким людям, имеющим данное заболевание, вход закрыт. Это не всегда верно, так как можно варьировать не только нагрузку, но и составить необходимый комплекс, учитывая уровень занимающихся и состояние их здоровья. Как я написала выше, все упражнения со штангой и гантелями в положении стоя исключаем, но оставляем упражнения в тренажерах, исходное положение в которых сидя или лежа (не используя при этом максимальные веса). Упражнения с гантелями на руки или на грудные мышцы, а также с использованием грифа, вы выполняете тоже сидя на скамье, что позволяет избежать давления на стенки сосудов.

При варикозном расширении вен (ВРВ) очень важна динамика, здесь будут очень полезны тренировки по системе “Пилатес”, вы не только скоординируете работу мелких мышц, но и научитесь выстраивать тело правильно, что позволит работать мышцам гармонично и верно.

От ударной аэробики, где присутствуют прыжки стоит отказаться, в черный список входит и степ аэробика, а вот аква очень полезна, она как раз за счет гидростатического давления способствует возврату венозной крови в сердце.

Отказаться необходимо и от степпера (тренажер имитирующий восхождение по лестнице), от обычного велотренажера, заменив его стационарным, от калланетики. Иногда вредна и беговая дорожка, при большом весе тела лучше избегать ударной нагрузки и на коленные суставы.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, необходимо делать это только с тренером, прошедшим необходимое обучение (с данным видом заболевания) или специалистом по ЛФК, не забывать про контрастный душ и прием лекарственных препаратов и мазей (по совету и рекомендациям лечащего врача).

День лучше всего начинать с трапезы, где преобладает белок, так как он ускоряет метаболизм почти в два раза, то есть требует затрачивания энергии организмом вдвое больше, нежели чем углеводы или жиры.

Здесь подойдет легкоусвояемый животный белок, растительный усваивается хуже.
Это может быть омлет на одном желтке и двух белках, творог низкой жирности, сывороточный протеин, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахарозы….

Второй завтрак через час или два уже должен быть углеводным: хлебцы или тосты с тонким слоем масла, либо сэндвичи с отрубного хлеба, каши, (овсяная здесь занимает последнее место из-за высокого гликемического индекса), мюсли или хлопья (с цельного зерна) с молоком, идей масса…

Завтрак должен быть не только полезным, но и заряжать вас энергией на весь день.
Ни в коем случае старайтесь не пропускать его, иначе вы все равно доберете калории к вечеру, а если правильно распределить их в течение всего дня, то лишним килограммам вы не оставите никакого шанса. Примерно после 16.00 активность поджелудочной железы значительно меньше, старайтесь после этого времени избегать приема простых углеводов, печенья, шоколада, изделий на рафинированном сахаре, а отдать предпочтение сложным углеводам в минимальном их количестве и белкам.

Когда вы начинаете день с печенья или других сладостей, вы вместо того, чтобы понизить аппетит наоборот повышаете его, резкий скачок инсулина и аналогичный его спад провоцирует отложение лишнего жира, думаю, вряд ли после их приема вы проплывёте дистанцию в 100 или 200 м на скорость. Думаю многим знакомо ощущение глубокой расслабленности после чая с тортиком Характерное ощущение пониженного сахара в крови, после предыдущего его резкого скачка…

С правильным выбором в пользу завтрака вы к вечеру не будете испытывать сильного голода. Думаю, вполне удовлетворит не жирная рыба с овощами или кусок постного мяса с салатом из свежих овощей. Если все же хочется поздно вечером чего то пожевать, выбирайте кефир, свежевыжатый сок, либо немного семян не прошедших обжарку на сковороде, 50-70 г орехов… лишь для того, чтобы избавиться от привычки поздно ужинать. Среди напитков лучше выбирать чай, он укрепляет стенки сосудов и благотворно влияет на уровень бодрости.

В состав пищевых продуктов входят три основные группы углеводов:
моносахариды – это глюкоза, фруктоза, рибоза, галактоза; дисахариды – сахароза, мальтоза, лактоза; полисахариды – пищевые волокна, гликоген, крахмал.

Моносахариды и дисахариды являются простыми углеводами, полисахариды – сложными. И те, и другие в равной степени важны для человека, но если целью является похудение, то предпочтение следует отдавать сложным.

Глюкоза – самый распространенный и важнейший источник энергии. Практически все углеводы в организме превращаются в глюкозу и в таком виде усваиваются, либо запасаются в виде гликогена в мышцах и печени. Уровень глюкозы регулируется гормонами поджелудочной железы, снижает – инсулин, повышает – глюкагон.

Для нормального обмена веществ не желательны частые колебания инсулинового механизма, чего сложные углеводы в отличие от простых не вызывают, обеспечивая долгое время нас энергией. Исходя из этого, целесообразно до тренировки принимать именно их, а после, через 20 минут – простые (любой из фруктов), дабы закрыть «углеводное окно», чтобы восстановить гликоген в мышцах.

Фруктоза – самый сладкий углевод, часть ее превращается в глюкозу при попадании в организм, а часть расщепляется без участия инсулина. Поэтому ее разрешено употреблять больным сахарным диабетом.

Глюкоза и фруктоза содержатся во фруктах, меде, ягодах.

Самый распространенный углевод – это сахароза, содержание его в рафинированном (белом) сахаре до 97-98%.

Лактоза – это молочный сахар, содержится только в молоке и молочных продуктах.

Из сложных сахаров очень важен крахмал, пищевые волокна.
Крахмал содержится в хлебе, макаронных изделиях (лучше выбирать из необработанного зерна, из муки грубого помола), картофеле.
Переваривание этих продуктов происходит медленно и это не приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Пищевые волокна практически не усваиваются, они выполняют роль метлы в нашем кишечнике, выводят токсины, соли тяжелых металлов, нормализуют уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того они способствуют снижению веса за счет разбухания в желудке, подавляя чувство голода, также замедляют усвоение других углеводов. Пищевые волокна содержатся в изделиях из муки грубого помола, отрубях…

Но слишком ими увлекаться не стоит, так как за счет разбухания требуется большое количество воды, в случае ее нехватки возникает вздутие кишечника. При увеличении физической нагрузки количество принимаемых углеводов должно увеличиваться, все относительно вида физической деятельности и режима.

Из всей массы тела, 17% приходится на белок. Недаром он называется протеином, от греческого слова (protos) – первый. Сокращение мышечной клетки осуществляются за счет белка, двигательные элементы мышц (актин и миозин), состоят из белка. Белки иммуноглобулины, имеют защитную функцию, ответственны за наш иммунитет. Многие гормоны, например инсулин, имеют белковую природу. Рост мышц без участия белка, как я сказала вначале, просто невозможен. На 1 кг веса тела как минимум, необходимо употреблять 1,6 г белка. Белки бывают растительного и животного происхождения. Растительный - содержится в бобах, сое, крупах и т.д. Животный – во всех видах мяса, птице, яичном желтке. Также, много белка в твороге, молоке, простокваше, морепродуктах, рыбе, грибах…

Полноценность белка оценивается оптимальным содержанием в нем заменимых и незаменимых аминокислот, а также оптимальным соотношением между ними. Отличие незаменимых аминокислот в том, что организм сам их не синтезирует, и они должны поступать с пищей. Белки организма состоят из 24 комбинаций различных аминокислот, 8 из них незаменимые, в скобках указано количество, необходимое, которое человек должен употреблять в сутки: Лейцин (4-6г), лизин (3-5г), изолейцин (3-4г), метионин (2-4г), треонин (2-3г), триптофан (1г), валин (3-4г), финолаланин (2-4г). Чтобы определить биологическую ценность белка, содержание незаменимых аминокислот в нем сравнивают с содержанием аминокислотного состава «идеального белка», такой метод называется «аминокислотный скор», он рассчитывается по специальным формулам. Белковый состав реальных продуктов может существенно отличаться от идеальной шкалы (исходя и вышеупомянутых расчетов). Для того чтобы уравновесить содержание и количество незаменимых аминокислот поступающих с пищей, необходимо грамотно сочетать пищу растительного и животного происхождения.

В белках пшеницы, риса и во многих зерновых, не хватает таких белков - как лизин и треонин, а в соевом - метионина. Хотя соя очень богата белком, до 45%, и способствует не только существенному приросту мышечной массы (при регулярном употреблении), но и сбросу лишнего веса (за счет минимального содержания жира в ней), но она и имеет ряд минусов, помимо недостачи важной аминокислоты. Продукты из сои должны проходить хорошую термическую обработку, иначе затрудняется его переваривание и происходит нарушение пищеварительной системы. Также белки сои могут отрицательно влиять на стенки тонкого кишечника. Аминокислоты являются главным материалом при наращивании и восстановлении мышечной массы, это как строительный материал для нее и других тканей. При регулярном приеме их, можно получить гораздо больший по эффективности эффект по наращиванию мускулатуры по сравнению с действием стероидных препаратов.

Вообще, термическая обработка всех видов белковых продуктов, улучшает усвояемость белка, но есть и исключения, например, при кипячении молока, наоборот белок усваивается намного хуже. Снимая кожу с птицы, срезая видимый жир с мяса, сливая первый бульон, вы избавитесь от содержания значительной доли жира в этих продуктах. Если сравнивать белки по воздействию на мышечную массу, то лидерами здесь являются всегда яичный и сывороточный белки (результаты научных исследований), второй по усвояемости немного лучше, поэтому я все же отдаю предпочтение больше ему, то есть сывороточному белку. Спортсмены и люди, в жизни которых много спорта должны учитывать количество потребляемого белка, адекватное их спортивной деятельности.

При малых нагрузках, 1, 6-1, 8 г белка достаточно, но при средних нагрузках необходимо повышение до 2 г, при высоких и субмаксимальных – 2, 5 – 3г. Свыше трех, нет смысла, так как затрудняется переваривание белка и происходит накопление продуктов распада и выделение токсичных веществ с потом и мочой (азот, мочевина), что соответственно затрудняет работу почек. Здесь очень важный момент, некоторые считают, что приема белка с пищей (натуральными продуктами) достаточно, это действительно так, если нагрузки очень малы, но при увеличении их потребность в белке естественно увеличивается, а вместе с белком мы в большом количестве потребляем и жир, что ведет к ожирению. Здесь на помощь приходят белковые добавки, (спортивное питание), из обилия которого всегда можно выбрать себе подходящую добавку исходя из своего образа жизни, схемы тренировок…

Полезны будут добавки и людям после 40 лет, так как в этом возрасте происходит (особенно у не тренирующихся) потеря (атрофия) мышечной ткани, около 200-300 г в год. Наряду с дополнительным приемом белка, необходимо помнить о витаминах и минералах (не делая перерывов на месяц, что некоторые считают необходимым), и возможно, о специализированных добавках для суставов, например, хондроитин и глюкозамин, способствующих выработке межсуставной жидкости (при хрусте в коленных суставах и т.д.) Особенно важно учитывать долю белка не только при силовых нагрузках, но и максимальных скоростных, так как в этих случаях значительно повышается белковый обмен.

Некоторые спортсмены пренебрегают этим советом (потребляют меньше 2г на 1кг веса тела, например, тяжелоатлеты), и, как следствие отрицательный азотистый баланс, что приводит к потере калия, задержке кальция в организме и ускоряется выведение жизненно важных витаминов. Соответственно результат будет намного хуже на соревнованиях, нежели при адекватном питании и не менее адекватном приеме витаминов и протеиновых добавок. При недостатке белка замедляется восстановление организма, повышается опасность инфекционных заболеваний. Теперь, после прочтения этой статьи, многим станет понятно, что же такое белок, для чего он нужен, его положительные свойства и необходимость ежедневного оптимального потребления белковой продукции. Но не забывайте, что мясные и рыбные продукты не рекомендуется употреблять больше 4-5 раз в неделю, питание должно быть разнообразным, в овощах также много белка, поэтому здесь важно уравновесить и то, и другое.

- Много разговоров ведется вокруг выбора чемпионатов Европы для стартов в преддверии Игр. Сборная выступила в Щецине на короткой воде, а на длинную воду в Антверпене не поедет.

- Cчитаю, что выступать надо на каждом из подобных стартов. Когда строится стена, каждый кирпичик играет свою роль. Невозможно забраться на вершину Эвереста, не пройдя при этом отметки в 3000 метров, в 5000 метров, в 8000 метров. Невозможно это. Вертолеты туда не летают, и на олимпийский пьедестал за деньги не подняться.

- Как оцениваете разговоры о том, что ребята не нарабатывают объемов на тренировках?

- Не анализировал причин таких результатов просто потому, что меня об этом никто не спрашивал. Единственное, что могу сказать — на мой взгляд, наши спортсмены уже не думают не об индивидуальных медалях на Играх, а только об эстафетах.

- Самые обсуждаемые темы в преддверии Игр относительно мужской команды — травма Станислава Донца, домашняя подготовка Данилы Изотова и переезд Аркадия Вятчанина в США. Интересно ваше мнение по этим трем вопросам.

- Для любого спортсмена всегда обидно, когда возникает травма с необходимостью оперироваться накануне Олимпиады. Стаса, конечно, жаль. Дай бог, чтобы ему хватило желания, терпения и возможностей, чтобы восстановиться. Желаю успеха и Аркадию Вятчанину. Он вырвался из той рутины, в которой находился довольно долгое время. Смена обстановки всегда позитивно отражается на результате. Что касается Данилы, то он сам виноват в том, где оказался. За длинный язык у нас всегда наказывали.

- Капитан команды Евгений Коротышкин прибавляет в результатах по ходу сезона. Как вам его успехи?

- Женька молодец! Он стал профессионалом по отношению и к спорту, и к самому себе. Он четко понимает, зачем плавает. Другим нужно у Жени учиться. Может быть, он чуть поздно это понял, но лучше поздно, чем никогда. Теперь у него все получается, а главное — он сам получает от этого огромное удовольствие. Здоровья ему и удачи. Действительно хочу, чтобы у него все сложилось хорошо.

- В преддверии Олимпиады появились новые костюмы, которые опять вызвали вокруг себя ажиотаж.

- Не понимаю, почему мы к этому возвращаемся сейчас. Мы ставим под сомнения свои собственные решения и наступаем на те же самые грабли. Дайте уже спортсменам посоревноваться без костюмов, за счет своих собственных возможностей. Вообще очень скептически отношусь к костюмам. Не знаю, может быть, я спортсмен старой закалки, но искренне верю, что пловец должен выигрывать за счет техники, своего таланта, таланта своего тренера, но без технологической помощи.